Wussten Sie, dass Rückenübungen entscheidend für einen starken Rücken sind? Von zu Hause aus kann man ganz bequem seinen Rücken trainieren. Im folgenden Blogartikel stellen wir von Vysio Verde Ihnen 5 Rückenübungen vor, welche Ihren Rücken stabilisieren.
Inhaltsverzeichnis
Das Wichtigste in Kürze
- Übungen unterstützen Ihre Rückengesundheit.
- Rückenübungen sollten immer korrekt durchgeführt werden.
- Sollten Sie Schwierigkeiten bei der Ausführung haben, können Sie die Hilfe eines Physiotherapeuten oder einer -therapeutin in Anspruch nehmen.
Brücke
Die Brücke ist eine Übung, die im Krafttraining angewandt wird. Bei dieser Übung wird die Muskulatur im Rücken gestärkt, deshalb wird sie auch in der Rückentherapie durchgeführt.
Ausgangsposition:
- Rückenlage
Durchführung
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- Heben und schieben Sie Ihre Hüfte nach vorn, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
- Die Knie sollten dabei nie über die Zehenspitzen ragen. Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel zueinander stehen.
- Halten Sie diese Position für einen Moment und senken Sie dann Ihren Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.
Bei der Brücke werden der große Gesäßmuskel, der untere Rücken, die Beuger und Strecker der Oberschenkel und die Bauchmuskeln trainiert.
Unterarmstütz
Der Unterarmstütz ist eine gute Übung, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und Ihren ganzen Körper zu stärken. Führen Sie diese Übung täglich aus, um Rückenprobleme vorzubeugen.
Durchführung:
- Legen Sie sich auf den Bauch auf den Boden.
- Stützen Sie sich auf den Unterarmen ab.
- Spannen Sie den Bauch an und heben Sie Ihre Hüfte.
- Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden.
- Halten Sie diese Position stabil für maximal 60 Sekunden.
- Ihr Becken sollte dabei nicht nach unten sacken.
Superman
Der Superman ist eine Übung, die darauf abzielt, den unteren und oberen Rücken zu trainieren. Besonders der Rückenstrecker, der Gesäßmuskel und der Beinbizeps werden beim Training gefördert.
Ausgangsposition:
- Bauchlage
Durchführung:
- Spannen Sie die Bauchmuskeln an.
- Heben Sie nun gleichzeitig die Arme und Beine.
- Ihre Arme und Beine sollten dabei möglichst gestreckt sein.
- Wiederholen Sie diese Bewegung mehrfach.
Kniebeugen
Kniebeugen sind die wohl bekanntesten Ganzkörperübungen. Sie trainieren die Bein- sowie Rückenmuskulatur. Für einen agilen Rücken und Rumpf sollten Sie diese Übungen mehrmals ausführen. Nach einer Weile stabilisiert sich der Rücken und Ihre Haltung verbessert sich.
Ausgangsposition:
- Kniestand
Durchführung:
- Beugen Sie die Knie und schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten. Die Bewegung sollte ähnlich wie beim Hinsetzen ausgeführt werden.
- Drehen Sie Ihre Füße leicht nach außen.
- Die Knie sollten nicht über die Zehen ragen.
- Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals, um den Effekt zu spüren.
Seitlicher Plank
Der seitliche Plank verbessert die Rumpfmuskulatur. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, verbessert sich Ihre Stabilität und der Rücken erhält neuen Halt.
Ausgangsposition:
- Seitlicher Unterarmstütz
Durchführung
- Heben Sie langsam die Hüfte nach oben.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine Linie bildet.
- Halten Sie diese Pose mindestens 30 Sekunden. Danach senken Sie langsam Ihre Hüfte.
- Wiederholen Sie die Übung.
Fazit
Führen Sie regelmäßig Rückenübungen zu Hause aus, erhöht sich der Erfolg Ihrer Rückentherapie. Dennoch sollten Sie beachten, dass in der Physiotherapie spezielle Übungen verordnet werden. Diese sind individuell auf den Patienten bzw. die Patientin zugeschnitten. Oft erhalten Patienten und Patientinnen mit Einschränkungen aktive Hilfestellungen von ihrem Physiotherapeuten oder ihrer -therapeutin. Falls Sie auf der Suche nach einer Rückentherapie in Dortmund sind, dann melden Sie sich bei uns. Vysio Verde kümmert sich gerne um Sie und kommt auch für Hausbesuche zu Ihnen.